La menopausa representa una etapa transcendental en la vida de les dones. Generalment, es manifesta entre els 48 i 52 anys, despr\u00e9s d’haver transcorregut un any des de l’\u00faltima menstruaci\u00f3, tot i que els primers indicis de canvis hormonals poden apar\u00e8ixer a partir dels 40 anys. Aquest proc\u00e9s est\u00e0 marcat per la disminuci\u00f3 d’ hormones, com els estr\u00f2gens i la progesterona, la qual cosa comporta transformacions fisiol\u00f2giques profundes i significatives.<\/p>\n
Entre els canvis associats, \u00e9s possible experimentar sofocs acompanyats de sensacions sobtades de calor o fred, sequedat a la pell i a les mucoses, aix\u00ed com una major predisposici\u00f3 a infeccions. Tamb\u00e9 hi pot haver p\u00e8rdua de calci, massa \u00f2ssia i muscular. A m\u00e9s, solen presentar-se increments en el pes corporal, nivells de colesterol, sucre en sang i pressi\u00f3 arterial, la qual cosa incrementa el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars. D’ altra banda, aquestes transformacions poden influir en l’ equilibri emocional, causant fluctuacions freq\u00fcents en l’ \u00e0nim.<\/p>\n
A m\u00e9s, solen manifestar-se irregularitats menstruals. \u00c9s freq\u00fcent tamb\u00e9 notar una disminuci\u00f3 del desig sexual, acompanyada de dificultats per conciliar el son a causa de l’insomni. No obstant aix\u00f2, hi ha opcions naturals que poden alleujar aquests s\u00edmptomes, com els fitoestr\u00f2gens presents en aliments com la soja o el tofu, els quals han demostrat ser \u00fatils per mitigar alguns dels efectes d’aquesta etapa.<\/p>\n
D’altra banda, a l’andropausa, les hormones tamb\u00e9 canvien. Els homes entre els 40 i 55 anys, disminueix la testosterona. Tot i que aquesta transformaci\u00f3 pot ser menys visible en ells, els seus efectes no s\u00f3n gaire diferents dels que experimentem les dones. Hi ha una disminuci\u00f3 de for\u00e7a, energia i tamb\u00e9 del desig sexual, acompanyada de vegades d’una major sensibilitat emocional.<\/p>\n
Enfrontar aquests canvis de forma saludable i conscient \u00e9s essencial per sentir-nos b\u00e9 amb nosaltres mateixos. Algunes de les recomanacions \u00fatils s\u00f3n:<\/p>\n
– Practicar exercici moderat de forma regular: exercici de for\u00e7a, caminar, caminar en bicicleta o realitzar entrenaments musculars cada dia.<\/p>\n
– Seguir una dieta variada i equilibrada, incloent vegetals, fruites vermelles, peixos blaus com el salm\u00f3 o les sardines, i aliments rics en omega-3 com les nous o les llavors de xia i de lli m\u00f2ltes.<\/p>\n
– Optar per prote\u00efnes per mantenir la massa muscular, preferint els llegums, el peix, els ous i les carns blanques com pollastre, gall dindi o conill, i consumir amb moderaci\u00f3 carns vermelles i aliments processats.<\/p>\n
– Implementar t\u00e8cniques de meditaci\u00f3, ioga i mindfulness. Aquestes pr\u00e0ctiques ajuden a reflexionar i centrar-se en el present.<\/p>\n
– Refrigerar a la nit els hidrats de carboni amilacis cuinats, com arr\u00f2s, llegums, pasta o tubercles, abans de consumir-los, per evitar augments bruscos de sucre en sang, millorant aix\u00ed el control en cas de diabetis.<\/p>\n
Finalment, aprendre a fluir amb el present, a lliurar preocupacions del passat o ansietats sobre en el futur. Valorar les meves habilitats, gaudir de passions i buscar moments de qualitat amb \u00e9ssers estimats. Des de l’aqu\u00ed i ara, ens comprometem a construir, amb serenitat, el m\u00f3n que desitgem viure.<\/p>\n
Volem agrair a Natalia i a la Fundaci\u00f3 Carmen Chac\u00f3n el seu temps de dedicaci\u00f3.[\/vc_column_text][vc_gallery css=\u00bb\u00bb type=\u00bbimage_grid\u00bb images=\u00bb23163,23165,23167,23169,23171,23173,23175,23177,23179,23181,23183,23185,23187″ image_grid_loading=\u00bbdefault\u00bb layout=\u00bb4″ item_spacing=\u00bbdefault\u00bb gallery_style=\u00bb7″ load_in_animation=\u00bbnone\u00bb][\/vc_column][\/vc_row]\n<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row type=\u00bbin_container\u00bb full_screen_row_position=\u00bbmiddle\u00bb column_margin=\u00bbdefault\u00bb column_direction=\u00bbdefault\u00bb column_direction_tablet=\u00bbdefault\u00bb column_direction_phone=\u00bbdefault\u00bb scene_position=\u00bbcenter\u00bb text_color=\u00bbdark\u00bb text_align=\u00bbleft\u00bb row_border_radius=\u00bbnone\u00bb row_border_radius_applies=\u00bbbg\u00bb overflow=\u00bbvisible\u00bb overlay_strength=\u00bb0.3″ gradient_direction=\u00bbleft_to_right\u00bb shape_divider_position=\u00bbbottom\u00bb bg_image_animation=\u00bbnone\u00bb][vc_column column_padding=\u00bbno-extra-padding\u00bb column_padding_tablet=\u00bbinherit\u00bb column_padding_phone=\u00bbinherit\u00bb column_padding_position=\u00bball\u00bb column_element_direction_desktop=\u00bbdefault\u00bb column_element_spacing=\u00bbdefault\u00bb desktop_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb tablet_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb phone_text_alignment=\u00bbdefault\u00bb background_color_opacity=\u00bb1″ background_hover_color_opacity=\u00bb1″ column_backdrop_filter=\u00bbnone\u00bb column_shadow=\u00bbnone\u00bb…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23166,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[180],"tags":[],"class_list":["post-23190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-projecte-cercle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23190"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23190\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23330,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23190\/revisions\/23330"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23166"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}