En el marc del projecte Cercle, els Dimarts d’Experts ofereixen espais d’aprenentatge i creixement personal amb professionals destacats en diverses \u00e0rees. En aquesta ocasi\u00f3, presentem el taller \u00abControl Emocional\u00bb, dirigit per Francesca Plaza, qui ens guiar\u00e0 en el desenvolupament d’estrat\u00e8gies per a gestionar les nostres emocions de manera efectiva.<\/p>\n
Sobre les emocions<\/strong><\/p>\n Els pensaments influeixen molt en les nostres emocions i tamb\u00e9 en la nostra salut en general, tant f\u00edsica com mental. Per aix\u00f2, centrar-nos en la respiraci\u00f3, en pensaments i records positius i agradables, ens ajuda a estar m\u00e9s relaxades, relaxats o relaxades, a sentir-nos amb m\u00e9s alegria i, en general, a sentir-nos millor.<\/p>\n M\u00e9s important que el que ens passa \u00e9s com interpretem all\u00f2 que ens passa. Donar-li un sentit, extreure un aprenentatge \u00fatil i positiu, perqu\u00e8 tot passa per alguna cosa, tot est\u00e0 connectat. Depenent del que pensem, tamb\u00e9 canvia la manera com ens sentim.<\/p>\n Per exemple, si creiem que una situaci\u00f3 \u00e9s molt dif\u00edcil, podem sentir-nos abocades, abocats. Per\u00f2 si la veiem com un repte que es pot superar, pensant en positiu i confiant que tot sortir\u00e0 b\u00e9 (encara que cap repte sigui senzill), ens sentirem amb m\u00e9s for\u00e7a.<\/p>\n Les paraules que fem servir tamb\u00e9 tenen molta influ\u00e8ncia, ja que poden ajudar-nos o limitar-nos. Per aix\u00f2, \u00e9s preferible veure el vas mig ple. \u00c9s important usar un llenguatge positiu, mantenir la const\u00e0ncia, avan\u00e7ar pas a pas, ser objectives, objectius, o tenir una mirada clara, i sostenir una actitud positiva.<\/p>\n Es tracta de mantenir una actitud positiva sense caure en la il\u00b7lusi\u00f3 ni esperar aconseguir tot a la primera. Si no aconseguim el que busquem, pot sorgir la frustraci\u00f3, i amb ella emocions com la tristesa, l’ansietat, la depressi\u00f3, i fins i tot mol\u00e8sties f\u00edsiques.<\/p>\n D’aqu\u00ed la import\u00e0ncia de reflexionar, pensar i parlar-nos amb amabilitat abans d’actuar. Prendre’s un moment per valorar…<\/p>\n De vegades, el que m\u00e9s ens tensa i desborda s\u00f3n els pensaments negatius davant d’una situaci\u00f3 concreta, o fins i tot davant una cosa que encara no ha ocorregut i que potser mai succeeixi com ho imaginem. Per aix\u00f2, \u00e9s clau pensar en positiu i amb calma sobre les possibles solucions, sense deixar-nos portar per la preocupaci\u00f3 o l’estr\u00e8s per una cosa que encara no ha passat.<\/p>\n El m\u00e9s benefici\u00f3s \u00e9s enfocar-nos en el present, en l’aqu\u00ed i l’ara. Aprendre del passat, actuar el millor possible en el present i confiar que el futur portar\u00e0 alguna cosa millor. Ning\u00fa pot canviar el que ja va passar ni controlar el que vindr\u00e0: nom\u00e9s podem viure, concentrar-nos i actuar en aquest moment.<\/p>\n Tamb\u00e9 podem aprendre de l’actitud d’altres persones, inspirar-nos i seguir veient l’ampolla mig plena. Aix\u00f2 dep\u00e8n de cadasc\u00fa.<\/p>\n El m\u00e9s rellevant \u00e9s l’actitud davant les situacions que presenta la vida. Mantenir un bon \u00e0nim, ja que per avan\u00e7ar, l’ actitud \u00e9s moltes vegades m\u00e9s determinant que els coneixements o les habilitats adquirides.<\/p>\n Davant dels nervis, l’ansietat i l’estr\u00e8s quotidians, solem quedar-nos atrapades, atrapats, en el passat o en el que podria passar dem\u00e0. Tanmateix, hi ha t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3 que ens permeten tornar al present i trobar m\u00e9s calma.<\/p>\n Per exemple, es pot practicar la respiraci\u00f3 conscient: aturar-se cinc minuts i respirar lentament i profundament, observant com entra i surt l’aire dels pulmons. Aix\u00f2 ajuda a relaxar el cos i la ment, ja que tot est\u00e0 interrelacionat. Sentir la temperatura de l’aire, aquesta quietud, aquesta pau. Imaginar que amb cada exhalaci\u00f3 se’n van tots els pensaments i emocions negatives.<\/p>\n Centrar-se en la respiraci\u00f3 \u00e9s una forma de tornar al moment present i soltar, encara que sigui per una estona, els pensaments que generen tensi\u00f3, assolint aix\u00ed un estat de m\u00e9s serenitat.<\/p>\n Una altra t\u00e8cnica \u00fatil per calmar el soroll mental \u2014aquest anar i venir d’idees sobre el passat o el futur\u2014 \u00e9s tornar l’atenci\u00f3 a l’aqu\u00ed i a l’ara, que \u00e9s des d’on realment podem triar i actuar, ja que ni el passat ni el futur existeixen de forma tangible.<\/p>\n No es tracta de viure amb preocupaci\u00f3 pel que pugui passar, sin\u00f3 d’ocupar-nos si \u00e9s que arriba a succeir. Nom\u00e9s es pot intervenir sobre el que est\u00e0 ocorrent en aquest instant. Tamb\u00e9 \u00e9s bo q\u00fcestionar-se si els pensaments que tenim realment ens ajuden o si m\u00e9s aviat s\u00f3n la font del malestar. En aquest cas, conv\u00e9 soltar-los i redirigir la nostra atenci\u00f3 cap a pensaments m\u00e9s positius i creatius.<\/p>\n No cal ser tan exigents amb nosaltres mateixes, nosaltres mateixos o amb qui som. Es tracta de fer el millor possible en el present, amb maduresa i responsabilitat, i confiar que la vida portar\u00e0 el que hagi de portar.<\/p>\n Una pr\u00e0ctica \u00fatil \u00e9s l’atenci\u00f3 plena. Consisteix a aturar-se a observar quatre coses, escoltar-ne tres, tocar-ne dues i n’hi ha una. S\u00f3n petits exercicis que ens ajuden a connectar amb el moment present.<\/p>\n Tamb\u00e9 \u00e9s essencial usar paraules i pensaments que ens impulsin, que ens aportin i no que ens hi restin. Moltes vegades, el que ens diem o el que pensem no \u00e9s del tot cert, ni les coses ocorren com les imaginem.<\/p>\n <\/p>\n Sobre els ancoratges<\/strong><\/p>\n Existeixen ancoratges positius i tamb\u00e9 negatius. Es tracta d’associacions entre un est\u00edmul o record i una emoci\u00f3 determinada. Per exemple, escoltar una can\u00e7\u00f3, veure una pel\u00b7l\u00edcula o percebre una aroma o objecte pot portar-nos a reviure una experi\u00e8ncia passada i despertar l’emoci\u00f3 associada, ja sigui agradable o no.<\/p>\n Tamb\u00e9 \u00e9s possible generar ancoratges de manera conscient en el present: imaginar i visualitzar com volem ser. Recordar i reviure moments de pau, alegria o confian\u00e7a, observant qu\u00e8 ocorria al nostre voltant i com ens sent\u00edem en aquell instant. Podem portar aquestes sensacions amb intensitat, vincular-les a un color, a una melodia, i condensar tota aquesta viv\u00e8ncia en una paraula: benestar, fortalesa…<\/p>\n El cervell no distingeix entre el real i l’imaginat. Per aix\u00f2, si rememorem situacions negatives, el cos allibera subst\u00e0ncies com el cortisol, que genera tensi\u00f3 i pot afectar la nostra salut. En canvi, si evoquem records agradables, s’activen neurotransmissors com la dopamina, que ens brinden pau, confian\u00e7a i felicitat, motivant-nos a seguir.<\/p>\n En realitat, el cervell hum\u00e0 t\u00e9 una particularitat: per defecte, recorda m\u00e9s el negatiu que el positiu. Est\u00e0 dissenyat per a la superviv\u00e8ncia, ja que en temps antics hi havia molts perills i calia anticipar-se. El problema \u00e9s que avui no vivim en una amena\u00e7a constant, per\u00f2 el cervell continua operant amb aquest mecanisme d’alerta, generant preocupacions que ens treuen benestar.<\/p>\n Del que es tracta \u00e9s de reeducar la ment, comprendre la import\u00e0ncia de viure i aprendre de cada experi\u00e8ncia. Esfor\u00e7ar-se a cultivar m\u00e9s pensaments i moments positius per sentir-nos millor i confiar que tot est\u00e0 b\u00e9.<\/p>\n Gr\u00e0cies als aven\u00e7os de la neuroci\u00e8ncia, sabem que el cervell \u00e9s flexible: no nom\u00e9s pot generar noves habilitats i connexions neuronals, sin\u00f3 que tamb\u00e9, des del camp de la medicina, s’ha comprovat que una actitud mental positiva pot ajudar-nos a afrontar millor moltes situacions, fins i tot algunes malalties, de vegades sense necessitat de rec\u00f3rrer a tants f\u00e0rmacs.<\/p>\n Tot el que pensem i sentim es reflecteix en el cos i en la nostra realitat quotidiana.<\/p>\n \u00c9s important recordar que eines com la respiraci\u00f3 conscient, la visualitzaci\u00f3 positiva o els ancoratges poden ser \u00fatils en determinats moments per recuperar l’equilibri emocional, gestionar l’estr\u00e8s o tornar a connectar-nos amb la calma. Per\u00f2 no es tracta d’ignorar o suprimir aquelles emocions que no ens resulten c\u00f2modes. Emocions com la tristesa, el dol o el dolor emocional tamb\u00e9 formen part de l’experi\u00e8ncia humana i tenen una funci\u00f3: ens conviden a aturar-nos, mirar cap endins, cr\u00e9ixer i aprendre.<\/p>\n No es tracta d’evitar-les sense m\u00e9s, les emocions s\u00f3n una cosa natural. Sentir-les, acceptar-les i donar-los el seu espai pot ser una experi\u00e8ncia profundament transformadora. Buscar l’equilibri entre totes les nostres emocions, sense jutjar-les ni dividir-les en \u00abbones\u00bb o \u00abmales\u00bb, \u00e9s part del cam\u00ed cap a un major autoconeixement i una vida m\u00e9s conscient i plena.<\/p>\n Connectar amb l’alegria tamb\u00e9 \u00e9s valu\u00f3s: podem fer-ho a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3, en recon\u00e8ixer els nostres assoliments, recordar les nostres fortaleses i virtuts, i agrair aquests moments de plenitud. Tot millora quan cultivem la nostra millor versi\u00f3 i mantenim una energia que afavoreix el benestar.<\/p>\n La for\u00e7a, la valentia i la confian\u00e7a estan dins de cada persona. Podem rec\u00f3rrer-hi quan ho necessitem, sense negar el que sentim. Totes les emocions ens acompanyen en el cam\u00ed, i cadascuna, a la seva manera, t\u00e9 alguna cosa a aportar, per\u00f2 sempre des del positiu.<\/p>\n<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" En el marc del projecte Cercle, els Dimarts d’Experts ofereixen espais d’aprenentatge i creixement personal amb professionals destacats en diverses \u00e0rees. En aquesta ocasi\u00f3, presentem el taller \u00abControl Emocional\u00bb, dirigit…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":23527,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[180],"tags":[],"class_list":["post-23528","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-projecte-cercle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23528","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23528"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23528\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":23531,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23528\/revisions\/23531"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}