El passat dimarts 9 de setembre vam tenir el plaer de rebre Ricard i Susana, de l’empresa Coca-Cola, els quals ens van visitar en el marc del projecte Cercle on Ricard va compartir amb nosaltres valuosos coneixements sobre nutrici\u00f3 i esport. Va ser una sessi\u00f3 enriquidora que ens va permetre reflexionar sobre com cuidar el nostre cos i la nostra salut a trav\u00e9s d’h\u00e0bits senzills per\u00f2 fonamentals.<\/p>\n
\ud83d\udc65 Som el que mengem<\/p>\n
Per cuidar-nos, \u00e9s essencial mantenir una alimentaci\u00f3 sana i variada, acompanyada d’exercici f\u00edsic regular. No cal consumir carn tots els dies per preservar la massa muscular, ja que tamb\u00e9 hi ha prote\u00efnes d’origen vegetal, com les que trobem als llegums.<\/p>\n
\ud83c\udfc3 \u2642\ufe0f L’esport: una fuita de salut<\/p>\n
Practicar esport des de la inf\u00e0ncia \u00e9s una inversi\u00f3 en benestar. Tanmateix, s’ha de fer amb moderaci\u00f3. L’esport d’elit, pot ser molt exigent per al cos i la ment, provocant lesions f\u00edsiques (en tendons i m\u00fasculs) i problemes psicol\u00f2gics com ansietat i estr\u00e8s per l’autoexig\u00e8ncia.<\/p>\n
\ud83c\udf5d Alimentaci\u00f3 equilibrada<\/p>\n
\u00c9s important consumir hidrats de carboni com la pasta, fruites en trossos (millor que en sucs, que contenen m\u00e9s sucre i menys fibra), i beure prou aigua per mantenir-nos hidratats i evitar calfreds musculars.<\/p>\n
Els esportistes d’ alt nivell han d’ evitar la fibra en els dies de competici\u00f3 i seguir el principi de menjar sense fam i beure sense set per prevenir el desgast f\u00edsic. Durant les competicions, es recomana ingerir aliments cada 40 minuts, com barretes energ\u00e8tiques o gels, per mantenir el nivell de nutrients i energia.<\/p>\n
\u23f1\ufe0f La finestra metab\u00f2lica<\/p>\n
Durant l’hora posterior a un esfor\u00e7 f\u00edsic intens, el cos necessita nutrients per recuperar-se. \u00c9s el moment ideal per consumir aliments saludables o suplements espec\u00edfics com batuts energ\u00e8tics.<\/p>\n
\ud83c\udf7d\ufe0f Evitar el dejuni prolongat<\/p>\n
El cos necessita una ingesta constant i equilibrada d’aliments. Passar moltes hores sense menjar pot portar l’organisme a acumular reserves i afavorir l’augment de pes. El m\u00e9s recomanable \u00e9s menjar petites quantitats diverses vegades al dia.<\/p>\n
\ud83d\udcaa Suplements i edat<\/p>\n
Amb el pas del temps, \u00e9s normal perdre for\u00e7a i massa muscular. No obstant aix\u00f2, els batuts de prote\u00efnes i suplements nutricionals nom\u00e9s s’haurien de prendre si existeix una mancan\u00e7a real, confirmada per an\u00e0lisis m\u00e8diques. Una dieta equilibrada i exercicis de tonificaci\u00f3 solen ser suficients per mantenir-nos sans.<\/p>\n
\ud83e\uddd8 \u2640\ufe0f Exercici sense forats<\/p>\n
Per evitar les forades, \u00e9s fonamental comen\u00e7ar a poc a poc, sense sobrecarregar els m\u00fasculs. Si apareixen, el millor \u00e9s continuar l’endem\u00e0 amb el mateix tipus d’exercici que les va provocar. El mite de beure aigua amb sucre per eliminar-les no t\u00e9 base cient\u00edfica.<\/p>\n
Volem expressar el nostre m\u00e9s sincer agra\u00efment a Ricard, expert en Nutrici\u00f3 i Esport, per compartir generosament els seus coneixements i experi\u00e8ncia durant el taller d’experts \u00abEls Dimarts\u00bb de la Fundaci\u00f3 No Som Invisibles. La seva aportaci\u00f3 ha estat clau per enriquir el di\u00e0leg i fomentar una visi\u00f3 m\u00e9s saludable i inclusiva del benestar.<\/p>\n
Tamb\u00e9 estenem el nostre agra\u00efment a Susana, de Coca-Cola, pel seu acompanyament i comprom\u00eds amb aquesta iniciativa. La seva pres\u00e8ncia i suport han estat fonamentals per al desenvolupament de la trobada, i reflecteixen el valor de la col\u00b7laboraci\u00f3 entre entitats per construir una societat m\u00e9s conscient i emp\u00e0tica.<\/p>\n
Gr\u00e0cies a tots dos per ajudar-nos a donar visibilitat al que realment importa.<\/p>\n<\/span>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El passat dimarts 9 de setembre vam tenir el plaer de rebre Ricard i Susana, de l’empresa Coca-Cola, els quals ens van visitar en el marc del projecte Cercle on…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":24336,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[180],"tags":[],"class_list":["post-24347","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-projecte-cercle"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24347","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24347"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24347\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24351,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24347\/revisions\/24351"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24347"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/nosomosinvisibles.org\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}