Durant el mes de març, hem rebut la visita de @natalia.nutrition (Natalia Padilla), nutricionista especialitzada en salut, en representació de la Fundació Carmen Chacón. El seu objectiu va ser sensibilitzar-nos i compartir valuosos coneixements sobre etapes clau que influeixen profundament en el nostre benestar al llarg de la vida, posant un especial èmfasi en els canvis significatius que representen la menopausa i l’ andropausa.
La menopausa representa una etapa transcendental en la vida de les dones. Generalment, es manifesta entre els 48 i 52 anys, després d’haver transcorregut un any des de l’última menstruació, tot i que els primers indicis de canvis hormonals poden aparèixer a partir dels 40 anys. Aquest procés està marcat per la disminució d’ hormones, com els estrògens i la progesterona, la qual cosa comporta transformacions fisiològiques profundes i significatives.
Entre els canvis associats, és possible experimentar sofocs acompanyats de sensacions sobtades de calor o fred, sequedat a la pell i a les mucoses, així com una major predisposició a infeccions. També hi pot haver pèrdua de calci, massa òssia i muscular. A més, solen presentar-se increments en el pes corporal, nivells de colesterol, sucre en sang i pressió arterial, la qual cosa incrementa el risc de desenvolupar malalties cardiovasculars. D’ altra banda, aquestes transformacions poden influir en l’ equilibri emocional, causant fluctuacions freqüents en l’ ànim.
A més, solen manifestar-se irregularitats menstruals. És freqüent també notar una disminució del desig sexual, acompanyada de dificultats per conciliar el son a causa de l’insomni. No obstant això, hi ha opcions naturals que poden alleujar aquests símptomes, com els fitoestrògens presents en aliments com la soja o el tofu, els quals han demostrat ser útils per mitigar alguns dels efectes d’aquesta etapa.
D’altra banda, a l’andropausa, les hormones també canvien. Els homes entre els 40 i 55 anys, disminueix la testosterona. Tot i que aquesta transformació pot ser menys visible en ells, els seus efectes no són gaire diferents dels que experimentem les dones. Hi ha una disminució de força, energia i també del desig sexual, acompanyada de vegades d’una major sensibilitat emocional.
Enfrontar aquests canvis de forma saludable i conscient és essencial per sentir-nos bé amb nosaltres mateixos. Algunes de les recomanacions útils són:
– Practicar exercici moderat de forma regular: exercici de força, caminar, caminar en bicicleta o realitzar entrenaments musculars cada dia.
– Seguir una dieta variada i equilibrada, incloent vegetals, fruites vermelles, peixos blaus com el salmó o les sardines, i aliments rics en omega-3 com les nous o les llavors de xia i de lli mòltes.
– Optar per proteïnes per mantenir la massa muscular, preferint els llegums, el peix, els ous i les carns blanques com pollastre, gall dindi o conill, i consumir amb moderació carns vermelles i aliments processats.
– Implementar tècniques de meditació, ioga i mindfulness. Aquestes pràctiques ajuden a reflexionar i centrar-se en el present.
– Refrigerar a la nit els hidrats de carboni amilacis cuinats, com arròs, llegums, pasta o tubercles, abans de consumir-los, per evitar augments bruscos de sucre en sang, millorant així el control en cas de diabetis.
Finalment, aprendre a fluir amb el present, a lliurar preocupacions del passat o ansietats sobre en el futur. Valorar les meves habilitats, gaudir de passions i buscar moments de qualitat amb éssers estimats. Des de l’aquí i ara, ens comprometem a construir, amb serenitat, el món que desitgem viure.
Volem agrair a Natalia i a la Fundació Carmen Chacón el seu temps de dedicació.
