El passat dimarts 9 de setembre vam tenir el plaer de rebre Ricard i Susana, de l’empresa Coca-Cola, els quals ens van visitar en el marc del projecte Cercle on Ricard va compartir amb nosaltres valuosos coneixements sobre nutrició i esport. Va ser una sessió enriquidora que ens va permetre reflexionar sobre com cuidar el nostre cos i la nostra salut a través d’hàbits senzills però fonamentals.
👥 Som el que mengem
Per cuidar-nos, és essencial mantenir una alimentació sana i variada, acompanyada d’exercici físic regular. No cal consumir carn tots els dies per preservar la massa muscular, ja que també hi ha proteïnes d’origen vegetal, com les que trobem als llegums.
🏃 ♂️ L’esport: una fuita de salut
Practicar esport des de la infància és una inversió en benestar. Tanmateix, s’ha de fer amb moderació. L’esport d’elit, pot ser molt exigent per al cos i la ment, provocant lesions físiques (en tendons i músculs) i problemes psicològics com ansietat i estrès per l’autoexigència.
🍝 Alimentació equilibrada
És important consumir hidrats de carboni com la pasta, fruites en trossos (millor que en sucs, que contenen més sucre i menys fibra), i beure prou aigua per mantenir-nos hidratats i evitar calfreds musculars.
Els esportistes d’ alt nivell han d’ evitar la fibra en els dies de competició i seguir el principi de menjar sense fam i beure sense set per prevenir el desgast físic. Durant les competicions, es recomana ingerir aliments cada 40 minuts, com barretes energètiques o gels, per mantenir el nivell de nutrients i energia.
⏱️ La finestra metabòlica
Durant l’hora posterior a un esforç físic intens, el cos necessita nutrients per recuperar-se. És el moment ideal per consumir aliments saludables o suplements específics com batuts energètics.
🍽️ Evitar el dejuni prolongat
El cos necessita una ingesta constant i equilibrada d’aliments. Passar moltes hores sense menjar pot portar l’organisme a acumular reserves i afavorir l’augment de pes. El més recomanable és menjar petites quantitats diverses vegades al dia.
💪 Suplements i edat
Amb el pas del temps, és normal perdre força i massa muscular. No obstant això, els batuts de proteïnes i suplements nutricionals només s’haurien de prendre si existeix una mancança real, confirmada per anàlisis mèdiques. Una dieta equilibrada i exercicis de tonificació solen ser suficients per mantenir-nos sans.
🧘 ♀️ Exercici sense forats
Per evitar les forades, és fonamental començar a poc a poc, sense sobrecarregar els músculs. Si apareixen, el millor és continuar l’endemà amb el mateix tipus d’exercici que les va provocar. El mite de beure aigua amb sucre per eliminar-les no té base científica.
Volem expressar el nostre més sincer agraïment a Ricard, expert en Nutrició i Esport, per compartir generosament els seus coneixements i experiència durant el taller d’experts “Els Dimarts” de la Fundació No Som Invisibles. La seva aportació ha estat clau per enriquir el diàleg i fomentar una visió més saludable i inclusiva del benestar.
També estenem el nostre agraïment a Susana, de Coca-Cola, pel seu acompanyament i compromís amb aquesta iniciativa. La seva presència i suport han estat fonamentals per al desenvolupament de la trobada, i reflecteixen el valor de la col·laboració entre entitats per construir una societat més conscient i empàtica.
Gràcies a tots dos per ajudar-nos a donar visibilitat al que realment importa.
